혈압, 아침과 저녁에 다르게 나오는 이유는?

요즘은 집에서도 손쉽게 혈압을 측정할 수 있어서, 건강관리에 관심 있는 분들이 자주 혈압을 재곤 해요. 그런데 같은 사람인데도 아침에는 혈압이 높고, 저녁에는 낮게 나오는 경우, 또는 반대로 나타나는 경우도 있죠. 왜 그럴까요? 오늘은 혈압이 아침과 저녁에 달라지는 이유와 그 의미, 그리고 올바른 혈압 측정 방법까지 함께 살펴볼게요. 

혈압은 시간에 따라 달라질 수 있어요

 

혈압은 하루 종일 일정한 게 아니라, 우리 몸의 생체 리듬과 생활 패턴에 따라 자연스럽게 변동해요. 특히 아침에 일어나고 활동을 시작하는 시간에는 교감신경이 활발하게 작동하면서 혈압이 올라가고, 밤에는 신체가 안정되면서 혈압이 내려가는 게 일반적인 흐름이랍니다.

실제로 2025년 대한고혈압학회 자료에 따르면, 사람의 혈압은 하루 중 오전 6시~10시 사이에 가장 높고, 오후~저녁에는 점점 낮아지며, 새벽 2~3시경 가장 낮은 수치를 보이는 경향이 있다고 해요. 

 

아침에 혈압이 높게 나오는 이유는?

 

아침 시간대에 혈압이 올라가는 것은 신체가 활동을 시작하면서 나타나는 생리적인 반응이에요. 아침 기상 후에는 심박수와 호흡이 증가하고, 혈관도 수축하기 시작해요. 이때 스트레스 호르몬(코르티솔)도 증가하면서 혈압이 오르게 되죠.

특히 다음과 같은 조건이 있으면 아침 혈압이 더 높아질 수 있어요:

• 고혈압 환자인 경우
• 아침에 카페인을 섭취하는 습관이 있는 경우
• 수면무호흡증이나 불면증이 있는 경우
• 고령자, 심혈관계 질환 위험이 높은 경우

이처럼 아침 혈압 상승은 심혈관질환의 위험성과도 연결되기 때문에, 아침 혈압이 유난히 높게 나온다면 병원에 가서 상담을 받아보는 것이 좋아요. 

 

저녁에 혈압이 더 높게 나오는 경우는요?

 

반대로 저녁에 혈압이 높게 나오는 사람들도 있어요. 이런 경우는 주로 아래와 같은 생활 습관과 관련이 있어요:

• 하루 동안의 피로 누적
• 저녁 식사 후 과식, 나트륨 섭취
• 야근이나 스트레스 상황
• 음주, 늦은 카페인 섭취 등

저녁 혈압 상승이 잦은 경우에는 수면의 질도 낮아질 수 있고, 심장 부담도 증가할 수 있어요. 특히 고혈압 약을 아침에만 복용하는 경우, 약효가 저녁에 떨어지면서 혈압이 다시 올라갈 수 있어요.

 

혈압은 언제 재는 게 가장 좋을까요?

 

혈압을 정확하게 파악하려면 정해진 시간에 꾸준히 측정하는 것이 가장 중요해요. 대한고혈압학회에서는 다음과 같은 방법을 권장하고 있어요:

• 아침: 기상 후 1시간 이내, 화장실 다녀온 뒤, 아침식사 전, 약 복용 전
• 저녁: 취침 전, 식사 후 최소 1시간 지난 후
• 자세: 등을 기대고 앉아서, 팔꿈치 높이가 심장과 수평이 되게 하기
• 측정 횟수: 한 번에 2회 측정해 평균값 기록하기

📌 그리고 측정 전에는 5분 이상 안정된 상태에서 재는 것도 중요해요.

 

올바르게 기록하고 비교해보세요

 

혈압을 관리하는 데 있어 중요한 건 단순한 수치가 아니라, 패턴과 경향이에요. 매일 같은 시간에 꾸준히 기록하고, 자신만의 평균 혈압 수준을 파악해두면 병원에 갈 때도 큰 도움이 되어요. 그리고 특정 시간대에만 유독 혈압이 높거나, 큰 차이가 난다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 필요해요.

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아침과 저녁 혈압은 충분히 달라질 수 있고, 그것은 자연스러운 생체 리듬의 일부일 수도 있어요. 다만, 그 차이가 너무 크거나 한쪽 시간대에만 지속적으로 높다면 건강의 경고일 수 있으니 가볍게 넘기지 마세요. 혈압은 숫자 그 자체보다, 변화의 흐름을 보는 눈이 중요하답니다.

매일 작은 습관부터, 오늘부터 건강한 혈압 관리 함께 해봐요!