고혈압 : 유전과 나트륨 섭취의 위험, 어지럼증이 보내는 신호

고혈압은 "조용한 살인자"라는 별명을 가진 만큼 증상이뚜렷하지 않아 건강관리에 소홀하기 쉬워요. 하지만 방심은 곧 심뇌혈관 질환, 심근경색, 뇌졸중 등 심각한 질환으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요. 특히 유전적 요인과 나트륨 섭취가 주요 원인으로 작용하며, 어지럼증과 같은 초기 신호를 놓치지 않는 것이 중요해요. 이번 글에서는 고혈압의 주요 원인과 관리 방법, 초기 증상에 대해 살펴볼게요!

 

 

 

고혈압, 유전적 요인이
얼마나 중요한가요?

 

 

혈압은 유전적 요인의 영향을 많이 받아요. 부모나 가까운 가족 중 고혈압을 앓는 사람이 있다면, 본인에게도 고혈압이 발생할 가능성이 매우 높아져요. 마치 눈의 좋고 나쁨이 유전되듯이 혈압도 유전의 영향을 받을 수 있어요.

 

하지만 유전적 요인이 있다고 해서 고혈압이 반드시 발생하는 것은 아니에요. 유전적 요인이 있는 경우에는 더더욱나트륨 섭취와 같은 생활습관 관리가 중요해요. 건강한 식습관과 운동으로 혈압을 조절하면 고혈압의 발병 위험을 효과적으로 낮출 수 있어요.

 

 

 

 나륨 섭취와 고혈압의 관계

 

 

⭐국물은 최대한 적게 먹고, 나트륨이 적은 조미료 사용하기

⭐간을 약하게 하고 자연의 풍미를 살린 식재료 활용

⭐가공식품(햄,소시지,라면 등) 섭취 줄이기

⭐외식을 줄이고 집에서 식사를 준비하기

 

세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취 권장량을 2,000mg 이하로 제시하고 있어요. 이 수치를 넘지 않도록 주의하며 음식을 섭취하는 것이 중요해요.

 

 

 

 

어지럼증, 고혈압이 보내는
신호일 수 있다.

 

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없지만, 혈압이 높아지면서 나타나는 몇 가지 신호가 있어요. 그중 하나가 어지럼증이에요. 고혈압으로 인해 혈관 압력이 증가하면 두통, 어지럼증, 목덜미가 당기는 증상이 나타날 수 있어요.

 

특히 어지럼증은 단순한 피로로 생각하기 쉽지만, 반복되거나 다른 증상(두통, 가슴 통증 등)이 동반된다면 반드시 혈압을 측정해 보는 것이 좋아요. 어지럼증 외에도 다음과 같은 증상에 주의하세요.

 

⭐두통 : 특히 아침에 심하게 느껴질 수 있음

⭐가슴 답답함 : 혈액순환 저하로 발생

⭐시야 흐림 : 혈압 상승이 시신경에 영향을 줄 때 발생

⭐기립성 저혈압 : 자세를 바꿀 때 순간적으로 혈압이 급격히 떨어지며 어지러움

 

 

 

 

고혈압 예방을 위한 생활 습관

 

 

1) 주기적인 혈압 측정

 

혈압은 매일 변화하기 때문에, 일정한 시간대에 반복적으로 측정하는 것이 중요해요. 혈압계를 가정에 구비해두고 아침, 저녁으로 혈압을 체크하며 변화를 관찰하세요. 병원에서 잰 수치보다 평소 생활 중의 혈압이 더 정확한 지표가 될 수 있어요.

 

2) 식단 관리

 

- 나트륨 섭취를 줄이고 채소와 과일 섭취를 늘리세요.

- 정제된 설탕과 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

- 제철 식품을 활용한 건강한 요리로 염분을 최소화하세요.

 

3) 꾸준한 운동

 

고혈압 예방에는 심박수를 올리는 운동이 중요해요. 산책이나 가벼운 움직임보다는 실내 사이클, 빠르게 걷기, 수영과 같은 유산소 운동이 효과적이에요. 주 5회 이상, 하루 30분 정도의 운동을 추천해요.

 

4) 스트레스 관리

 

스트레스는 혈압을 높이는 주요 원인이에요. 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아 명상, 독서, 취미 활동 등을 통해 마음을 편안히 유지하세요.

 

 

 

 

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고혈압은 유전, 나트륨 섭취, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 어지럼증은 몸이 보내는 경고 신호일 수 있으니 무시하지 말고 혈압을 주기적으로 측정하며 관리하는 습관을 들이세요. 생활 속에서 나트륨 섭취를 줄이고 심박수를 올리는 운동을 꾸준히 실천한다면 건강한 겨울을 보낼 수 있을 거예요.